Answer:

Sa panahon ng pagbubuntis, mahalagang magkaroon ng sapat na supply ng mga bitamina at mineral upang suportahan ang pangangailangan ng iyong katawan at ng iyong sanggol. Narito ang ilan sa mga pangunahing bitamina at mineral na karaniwang inirerekomenda para sa mga buntis:

Folic Acid (Folate): Ang folic acid ay isang mahalagang bitamina na nakakatulong sa pagbuo ng mga neural tube ng sanggol, na siyang magiging pangunahing bahagi ng utak at spinal cord. Ang pag-inom ng sapat na folic acid bago at sa unang bahagi ng pagbubuntis ay maaaring makatulong na maiwasan ang mga depekto sa neural tube. Karaniwang inirerekomenda ang 400-800 micrograms (mcg) ng folic acid bawat araw.

Iron: Ang iron ay kailangan upang makapag-produce ng sapat na dugo para sa inyong sariling pangangailangan at para sa sanggol. Ang kakulangan sa iron ay maaaring magdulot ng anemia. Inirerekomenda ang karagdagang pag-inom ng iron supplements para sa mga buntis, lalo na kung nagpapakita ng anemia. Ngunit mahalaga rin ang pagkakaroon ng sapat na iron mula sa pagkain tulad ng mga dark leafy greens, karne, at iba pang iron-rich na pagkain.

Calcium: Ang calcium ay kailangan para sa pagbuo ng buto at ngipin ng sanggol. Mahalaga rin ito sa tamang pagsasagawa ng mga kalamnan at nerve function. Inirerekomenda ang pagkakaroon ng sapat na calcium sa pamamagitan ng pagkain tulad ng gatas, yogurt, cheese, at iba pang mga pagkaing mayaman sa calcium.

Vitamin D: Ang vitamin D ay mahalaga para sa pagtulong sa pag-absorb ng calcium at phosphorus, na kinakailangan para sa malusog na pag-unlad ng buto ng sanggol. Maaaring makuha ang vitamin D sa pamamagitan ng pag-ekspos sa sinag ng araw at pagkain tulad ng fatty fish, egg yolks, at fortified na pagkain.

Omega-3 Fatty Acids: Ang omega-3 fatty acids, partikular ang DHA (docosahexaenoic acid), ay mahalaga para sa utak at pag-unlad ng mata ng sanggol. Maaaring makuha ang mga ito sa pagkain tulad ng fatty fish (tulad ng salmon), flaxseeds, chia seeds, at walnuts.

Mahalaga ring konsultahin ang inyong doktor o isang propesyonal sa pangkalusugan upang malaman ang tamang dosis at suplementasyon na angkop para sa inyong pangangailangan bilang buntis. Ang mga pangangailangang nutrisyonal ay maaaring mag-iba sa bawat indibidwal, depende sa kalagayan ng kalusugan at iba pang mga kadahilanan.